Marco (54) · Herstellen → Opbouwen
"Ik dacht echt dat hardlopen voorbij was voor mij. Nu sta ik klaar voor de halve marathon."
— Marco
Marco werkt al 25 jaar als IT-consultant en zit veel achter zijn bureau. De laatste twee jaar werd zijn lage rugpijn steeds erger — eerst alleen na lange dagen, later ook 's ochtends bij het opstaan. Hij had paracetamol als bondgenoot en was er eigenlijk aan gewend dat 'hardlopen niet meer voor hem was'.
Tijdens de intake bleek niet alleen rugklacht het probleem, maar ook stijfheid in heupen en zwakke rompspieren. Marco bewoog gemiddeld minder dan 4.000 stappen per dag. We deden een bewegingsonderzoek, bespraken zijn werkdag en zijn doelen — hij wilde stiekem heel graag weer kunnen hardlopen.
Eerst zes weken fysiotherapie met Mulligan-mobilisaties voor zijn lage rug en heupen, gecombineerd met dagelijkse oefeningen voor thuis. Daarna instromen in personal training: eerst stabiliteit en kracht, na 12 weken hardloopopbouw met run-walk intervallen.
Na 4 maanden liep Marco zijn eerste 5K zonder pijn. Na 8 maanden was hij vrij van pijnstillers. Inmiddels traint hij twee keer per week in onze small group en doet hij mee aan recreatieve loopjes in Den Haag.
Plan een vrijblijvende intake — net zoals Marco dat ooit deed.
